Teknik Relaksasi Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Seberapa Efektif?

Hidupgaya.co – Tekanan darah tinggi memengaruhi sekitar sepertiga dari mereka yang berusia 30–79 tahun dan merupakan salah satu penyebab utama kematian pada pria dan wanita. Teknik relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, namun efek jangka panjangnya tidak jelas, menurut analisis data gabungan dari penelitian yang ada.

Adanya risiko bias dalam badan penelitian yang ada mengisyaratkan bahwa penelitian lebih lanjut – yang dirancang lebih ketat dan lebih lama – diperlukan untuk mengonfirmasi apakah teknik ini memiliki peran konstruktif dalam pengobatan tekanan darah tinggi, kata peneliti dalam studi yang diterbitkan di jurnal akses terbuka BMJ Medicine.

Meskipun obat-obatan tersedia untuk mengobati tekanan darah tinggi, kepatuhan terhadap asupan buruk dinilai buruk. Hal ini menimbulkan minat pada pendekatan alternatif, seperti teknik relaksasi, untuk mengurangi salah satu faktor risiko utama tekanan darah tinggi, yakni tingkat stres yang tinggi.

Namun, masih belum jelas metode mana di antara metode pengendalian napas, perhatian penuh, yoga, tai chi, dan biofeedback, yang mungkin paling efektif.

Untuk membangun basis bukti, para peneliti meneliti basis data penelitian untuk studi yang diterbitkan dalam bahasa Inggris hingga Februari 2024 yang melihat potensi dampak teknik relaksasi pada tekanan darah tinggi (140/90 mm Hg ke atas) dan tekanan darah meningkat (120/80 mm Hg ke atas).

Mereka menyertakan 182 studi, 166 di antaranya melihat tekanan darah tinggi, dan 16 di antaranya melihat tekanan darah meningkat (pra-hipertensi).

Jika memungkinkan, para peneliti menggunakan analisis meta jaringan, teknik statistik yang digunakan untuk membandingkan efek beberapa perawatan yang berbeda secara bersamaan.

Hasil gabungan dari 54 studi menunjukkan bahwa sebagian besar teknik relaksasi tampaknya menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik bagi orang dengan tekanan darah tinggi setelah tiga bulan atau kurang. Intervensi yang paling umum disertakan adalah kontrol napas (13 studi), yoga/tai chi (11), biofeedback (delapan), relaksasi otot progresif (tujuh), dan musik (tujuh).

Dibandingkan dengan tanpa intervensi, pengendalian napas menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik sebesar 6,65 mmHg (angka pertama dan tertinggi dalam pembacaan tekanan darah), meditasi, penurunan sebesar 7,71 mmHg, gerakan meditasi, seperti tai chi dan yoga, penurunan sebesar 9,58 mmHg, dan perhatian penuh dengan penurunan sebesar 9,90 mmHg.

Musik juga dikaitkan dengan penurunan sebesar 6,61 mmHg, relaksasi otot progresif dengan penurunan sebesar 7,46 mmHg, dan psikoterapi dengan penurunan sebesar 9,83 mmHg. Teknik gabungan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sebesar 6,78 mmHg.

Tidak ada bukti statistik mengenai efektivitas untuk teknik apa pun setelah tiga hingga 12 bulan dan kepastian bukti tersebut sangat rendah. Teknik yang paling umum disertakan pada titik waktu ini adalah biofeedback (tujuh penelitian), yoga/tai chi (empat), dan relaksasi otot progresif (empat).

Sangat sedikit penelitian yang mencakup tindak lanjut jangka panjang selama 12 bulan atau lebih, dan dari tiga penelitian yang disertakan dalam analisis jaringan, hasilnya menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan tanpa pengobatan, latihan autogenik (yang diarahkan sendiri) dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, tetapi kepastian buktinya rendah.

Tidak ada bukti statistik tentang efektivitas untuk perawatan lain yang dinilai pada titik waktu ini, termasuk biofeedback, relaksasi otot progresif, dan teknik yang melibatkan pendekatan gabungan.

Data terbatas tersedia untuk tekanan darah tinggi: hanya dua penelitian yang membandingkan teknik relaksasi tanpa pengobatan/perawatan biasa dan efeknya pada tekanan darah sistolik kecil.

Para peneliti mencatat bahwa deskripsi intervensi relaksasi terkadang tidak lengkap atau jarang, ada sedikit data tentang biaya dan efektivitas biaya, dan sebagian besar penelitian yang disertakan tidak melaporkan informasi tentang risiko penyakit/peristiwa/kematian kardiovaskular.

Namun tim peneliti menyampaikan bahwa hasil tinjauan sistematis dan metaanalisis jaringan yang mereka lakukan menunjukkan bahwa teknik relaksasi atau manajemen stres dapat menghasilkan penurunan tekanan darah yang signifikan hingga tiga bulan tindak lanjut.

Hipertensi adalah kondisi kronis, yang kemungkinan memerlukan perawatan obat jangka panjang atau perubahan perilaku. Dengan demikian, intervensi yang digunakan untuk jangka waktu singkat, atau hanya memberikan manfaat jangka pendek, kemungkinan besar tidak bermanfaat secara klinis.

Studi yang ada hanya sedikit untuk menilai apakah efek relaksasi yang bermanfaat dipertahankan ketika teknik tersebut dipraktikkan selama lebih dari tiga bulan.

Dengan demikian studi mendatang harus melaporkan dengan jelas apakah peserta masih menggunakan metode relaksasi pada saat penilaian hasil, dengan rincian tentang kepatuhan terhadap jadwal relaksasi. (HG)