Hidupgaya.co – Pada akhir tahun 2022, lebih dari 650 juta infeksi COVID telah dilaporkan ke Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Dengan jumlah sebenarnya yang kemungkinan jauh lebih tinggi, komunitas ilmiah telah berfokus untuk memahami dampak COVID pada kesehatan fisik, mental, dan fungsi otak kita.
Pada tahap awal pandemi, para ahli tidur memetakan biaya dan manfaat dari penguncian pada pola tidur. Temuan utamanya adalah kita tidur lebih banyak saat lockdown tetapi kualitas tidur lebih buruk.
Sekarang data gelombang kedua mulai menjelaskan bagaimana terinfeksi COVID mempengaruhi tidur kita dan bahkan mengganggu mimpi. Meta-analisis terbaru, tinjauan dari semua literatur ilmiah yang tersedia saat ini, memperkirakan bahwa 52% orang yang tertular COVID menderita gangguan tidur selama infeksi.
Jenis gangguan tidur yang paling umum dilaporkan adalah insomnia. Orang dengan insomnia biasanya sulit tidur atau kesulitan menjaga tidur, dan sering bangun pagi-pagi sekali.
Yang mengkhawatirkan, masalah tidur terkadang tetap ada bahkan setelah sembuh dari infeksi. Sebuah penelitian di Cina menemukan bahwa 26% orang yang dirawat di rumah sakit karena COVID menunjukkan gejala insomnia dua minggu setelah keluar rumah sakit. Dan sebuah penelitian di AS menunjukkan bahwa orang yang telah terinfeksi COVID lebih mungkin mengalami kesulitan tidur daripada orang yang tidak pernah terinfeksi, bahkan hingga sebulan setelah tes COVID positif, dikutip dari The Conversation.
Kesulitan tidur dan long COVID
Sementara kebanyakan orang pulih dari COVID dengan cepat, beberapa terus mengalami gejala dalam jangka panjang. Orang yang menderita long COVID tampaknya sangat mungkin menghadapi masalah tidur yang terus-menerus.
Sebuah studi tahun 2021 mensurvei lebih dari 3.000 orang dengan COVID lama. Hampir 80% peserta melaporkan sendiri masalah tidur – paling sering insomnia.
Studi yang lebih baru mengumpulkan data tentang durasi dan kualitas tidur menggunakan gelang pintar. Peserta dengan long COVID secara keseluruhan kurang tidur dan tidur lebih nyenyak dibandingkan peserta yang tidak pernah menderita COVID.
Kehilangan tidur nyenyak sangat memprihatinkan, karena jenis tidur ini mengurangi rasa lelah yang kita rasakan dan memperkuat konsentrasi dan ingatan. Kurang tidur nyenyak mungkin ikut bertanggung jawab atas ‘kabut otak’ yang sering dilaporkan selama dan setelah COVID.
Fakta COVID sering mengganggu tidur juga mengkhawatirkan karena tidur membantu sistem kekebalan kita melawan infeksi.
Alasan COVID mempengaruhi tidur
Ada banyak alasan mengapa infeksi COVID dapat menyebabkan kurang tidur. Satu ulasan mengidentifikasi faktor fisiologis, psikologis dan lingkungan. COVID dapat berdampak langsung pada otak, termasuk area yang mengontrol kondisi bangun dan tidur. Tim ahli belum memiliki pemahaman yang jelas tentang cara kerjanya, tetapi mekanisme yang mungkin dapat mencakup virus yang menginfeksi sistem saraf pusat atau mempengaruhi suplai darah ke otak.
Gejala khas COVID termasuk demam, batuk, dan kesulitan bernapas. Ini juga terkenal mengganggu tidur.
Kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan masalah tidur dan sebaliknya. Ada hubungan kuat antara tertular COVID dan masalah kesehatan mental, terutama depresi dan kecemasan. Ini bisa disebabkan oleh kekhawatiran tentang pemulihan, kesepian, atau isolasi sosial. Kecemasan seperti itu bisa membuat tidur lebih sulit.
Sementara itu, pasien COVID yang dirawat di rumah sakit dapat menghadapi kesulitan tambahan untuk mencoba tidur di lingkungan rumah sakit yang sibuk di mana tidur sering terganggu oleh kebisingan, perawatan, dan pasien lainnya.
COVID dan pengaruhnya pada mimpi
Studi Tidur COVID-19 Internasional, sebuah proyek penelitian global yang melibatkan ilmuwan pakar tidur dari 14 negara, baru-baru ini merilis temuannya terkait mimpi. Studi tersebut mensurvei peserta yang terinfeksi dan tidak terinfeksi tentang mimpinya. Kedua kelompok memiliki lebih banyak mimpi setelah dimulainya pandemi daripada sebelumnya. Menariknya, peserta yang terinfeksi mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada peserta yang tidak terinfeksi, sementara tidak ada perbedaan antara kelompok sebelum pandemi.
Tidak ada penjelasan sederhana mengapa tertular COVID dapat meningkatkan mimpi buruk, tetapi kesehatan mental mungkin berperan lagi: Kesehatan mental yang buruk sering disertai dengan mimpi buruk. Tim Studi Tidur COVID-19 Internasional menemukan kelompok yang terinfeksi menunjukkan lebih banyak gejala kondisi semacam kecemasan dan depresi.
Hubungan erat antara tidur dan kesehatan mental dan fisik berarti bahwa pencegahan dan pengobatan gangguan tidur tidak pernah sepenting ini, dan akan membutuhkan solusi kreatif dari pemerintah dan penyedia layanan kesehatan.
Bagi yang mengalami kesulitan tidur selama atau setelah COVID, atau mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada sebelumnya, tenang saja, Anda tidak sendirian.
Insomnia jangka pendek dan jangka panjang sering kali dapat diobati dengan terapi perilaku kognitif (CBT) yang mungkin dapat diakses melalui dokter. Untuk masalah tidur yang tidak terlalu parah, Akademi Eropa untuk Perawatan Perilaku Kognitif Insomnia telah menyusun rekomendasi, beberapa berdasarkan prinsip yang diterapkan dalam CBT, yang dapat diikuti di rumah. Termasuk dalam hal ini:
1. Jaga jadwal tidur-bangun yang teratur.
2. Batasi pemikiran tentang hal-hal yang membuat stres pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan aktivitas kasur.
4. Pergi tidur dan bangun ketika secara alami merasa ingin melakukannya.
5. Berbagi perasaan stres dan kecemasan dengan keluarga dan teman.
6. Kurangi gangguan tidur akibat paparan cahaya dengan memastikan kamar tidur segelap mungkin.
7. Berolahraga secara teratur di siang hari.
8. Serta, hindari makan dekat dengan waktu tidur. (HG)
Hidupgaya.co 