Hidupgaya.co – Minuman dan suplemen kolagen tengah menjadi perbincangan hangat, karena para selebriti dan pemengaruh media sosial (influencer) mengklaim manfaatnya untuk kulit, rambut, dan kuku.

Mengingat kolagen dalam tubuh memberikan dukungan penting terhadap berbagai jaringan tersebut, tampaknya masuk akal bahwa mengonsumsi kolagen dapat menghasilkan rambut yang lebat dan kulit yang tampak awet muda.

Kolagen adalah protein struktural utama dalam jaringan tubuh. Kolagen ditemukan di kulit, rambut, kuku, tendon, tulang rawan, dan tulang.

Kolagen bekerja dengan zat lain, seperti asam hialuronat dan elastin, untuk menjaga elastisitas, volume, dan kelembapan kulit. Bahan ini juga membantu membentuk protein seperti keratin yang membentuk kulit, rambut, dan kuku.

Tubuh kita secara alami memproduksi kolagen menggunakan asam amino dari makanan kaya protein atau kaya kolagen seperti kaldu tulang, daging, dan ikan. Tetapi penuaan, kerusakan akibat sinar matahari, merokok, dan konsumsi alkohol semuanya mengurangi produksi kolagen, menurut laman Harvard Medical School.

Minuman dan suplemen kolagen sering mengandung kolagen dari berbagai sumber, seperti ikan, sapi, babi, atau ayam. Biasanya, minuman dan suplemen ini mengandung peptida, rantai pendek asam amino yang membantu membentuk protein penting dalam tubuh, termasuk kolagen itu sendiri dan keratin.

Kata sains tentang minuman dan suplemen kolagen

Tinjauan dan analisis dari 19 studi, yang diterbitkan dalam International Journal of Dermatology, yang melibatkan total 1.125 peserta. Mereka yang menggunakan suplemen kolagen melihat peningkatan kekencangan, kelenturan, dan kadar kelembapan kulit, dengan kerutan yang tampak kurang terlihat.

Meskipun kedengarannya menjanjikan, tetapi tidak jelas apakah perbaikan kulit ini sebenarnya disebabkan oleh kolagen. Sebagian besar uji coba menggunakan suplemen yang tersedia secara komersial yang mengandung lebih dari sekadar kolagen: vitamin, mineral, antioksidan, koenzim Q10, asam hialuronat, dan kondroitin sulfat termasuk di antara bahan tambahan.

Beberapa uji coba terkontrol secara acak menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dengan kandungan peptida prolylhydroxyproline dan hydroxyprolylglycine yang tinggi dapat meningkatkan kelembapan kulit, elastisitas, mengurangi kerutan, dan kekasaran.

Namun, studi besar dan berkualitas tinggi diperlukan untuk mengetahui apakah produk yang tersedia secara komersial bermanfaat dan aman untuk digunakan dalam jangka panjang.

Hampir tidak ada bukti yang mendukung penggunaan kolagen untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kuku. Sebuah studi kecil tahun 2017 terhadap 25 orang dengan kuku rapuh menemukan bahwa mengonsumsi 2,5 gram kolagen setiap hari selama 24 minggu memperbaiki kerapuhan dan pertumbuhan kuku.

Namun, studi kecil ini tidak memiliki kelompok kontrol yang mengonsumsi plasebo untuk dibandingkan dengan kelompok yang menerima suplemen kolagen.

Belum ada studi pada manusia yang meneliti manfaat suplementasi kolagen untuk rambut. Saat ini, tidak ada bukti medis yang mendukung klaim pemasaran bahwa suplemen atau minuman kolagen dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, kilau, volume, dan ketebalan.

Manfaat suplemen atau minuman kolagen

Saat ini, belum ada cukup bukti bahwa mengonsumsi pil kolagen atau minuman kolagen akan memberikan perbedaan pada kulit, rambut, atau kuku.

Patut dicatat, tubuh kita tidak dapat menyerap kolagen dalam bentuk utuh. Untuk masuk ke aliran darah, kolagen harus dipecah menjadi peptida agar dapat diserap melalui usus.

Peptida ini dapat dipecah lebih lanjut menjadi blok pembangun yang membentuk protein seperti keratin yang membantu membentuk kulit, rambut, dan kuku. Atau peptida tersebut dapat membentuk kolagen yang disimpan di bagian tubuh lain, seperti tulang rawan, tulang, otot, atau tendon.

Sejauh ini, belum ada penelitian pada manusia yang secara jelas membuktikan bahwa kolagen yang Anda konsumsi secara oral akan berakhir di kulit, rambut, atau kuku.

Jika tujuannya untuk meningkatkan tekstur dan elastisitas kulit serta meminimalkan kerutan, lebih baik fokus pada perlindungan matahari dan menggunakan retinoid topikal. Penelitian ekstensif telah menunjukkan bahwa tindakan ini efektif.

Jika memilih untuk mencoba suplemen atau minuman kolagen, tinjau daftar bahan dan profil proteinnya. Hindari suplemen dengan terlalu banyak aditif. Produk yang mengandung prolylhydroxyproline dan hydroxyprolylglycine dalam jumlah tinggi lebih efektif dalam mengurangi kerutan dan meningkatkan kadar kelembapan kulit.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru apa pun. Orang yang rentan terhadap asam urat atau memiliki kondisi medis lain yang mengharuskan mereka untuk membatasi protein sebaiknya tidak menggunakan suplemen atau minuman kolagen.

Poin pentingnya adalah uji coba skala besar yang mengevaluasi manfaat suplemen kolagen oral untuk kesehatan kulit dan rambut belum tersedia. Jika khawatir tentang rambut yang menipis atau kusam, kuku yang rapuh, atau menjaga kulit tetap halus dan sehat, bicarakan dengan dokter kulit untuk mendapatkan saran tentang berbagai pilihan yang tersedia. (HG)