Hidupgaya.co – Kita kerap dengar bahwa duduk dalam durasi panjang memiliki implikasi negatif bagi kesehatan, bahkan memicu kematian dini. Mengapa bisa begitu?

Saat duduk, kita menggunakan lebih sedikit energi daripada saat berdiri atau bergerak. Banyak orang duduk dalam waktu lama, seperti di meja, di belakang kemudi, atau di depan layar. Penelitian menunjukkan bahwa terdapat risiko kesehatan akibat terlalu banyak duduk.

Duduk terlalu lama telah dikaitkan dengan obesitas. Duduk juga dikaitkan dengan sekelompok kondisi yang membentuk sindrom metabolik. Kondisi-kondisi ini meliputi peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol yang tidak sehat.

Terlalu banyak duduk secara keseluruhan juga tampaknya meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker.

Para peneliti menganalisis 13 studi tentang waktu duduk dan tingkat aktivitas di antara lebih dari 1 juta orang. Mereka menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan risiko yang ditimbulkan oleh obesitas dan merokok.

Namun, aktivitas fisik aerobik sedang selama 60 hingga 75 menit sehari mengimbangi efek terlalu banyak duduk.

Studi lain menemukan bahwa bagi orang yang paling aktif, waktu duduk memiliki pengaruh yang kecil terhadap risiko kematian mereka.

Secara keseluruhan, mengurangi duduk dan lebih banyak bergerak dapat membantu kesehatan yang lebih baik.

Kita bisa memulainya dengan beristirahat sejenak dari duduk ke berdiri setiap 30 menit. Atau, carilah cara untuk berjalan kaki saat bekerja.

Berikut beberapa saran lainnya:

1. Berdirilah saat berbicara di telepon atau menonton televisi.

2. Jika bekerja di meja, cobalah menggunakan meja berdiri sesekali, atau berimprovisasi dengan berdiri di meja atau konter yang tinggi. Namun, belum jelas apakah berdiri saja efektif untuk menurunkan risiko terlalu banyak duduk.

3. Adakan rapat sambil berjalan dengan rekan kerja daripada duduk di ruang konferensi.

4. Letakkan permukaan kerja di atas treadmill agar dapat bergerak saat perlu menggunakan komputer. Kita dapat melakukannya dengan meletakkan layar dan keyboard komputer di atas dudukan. Atau, dapatkan meja vertikal khusus yang siap untuk treadmill.

Semua jenis gerakan dapat berdampak besar pada kesehatan , bahkan meskipun itu gerakan dalam durasi singkat. Bahkan gerakan santai pun dapat membantu meningkatkan kesehatan.

Bergerak berarti membakar lebih banyak kalori. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan energi. Selain itu, aktivitas fisik membantu membangun otot dan mendukung kesehatan mental – ini terutama penting seiring bertambahnya usia. (HG)