Hidupgaya.co – Banyak orang mengandalkan suplemen untuk meningkatkan kesehatan. Tren kesehatan yang tampaknya tidak berbahaya ini kini dipertanyakan oleh seorang ahli diet kanker. Dia sekaligus menyarankan untuk mengevaluasi apakah setiap orang benar-benar butuh suplemen atau makanan utuh merupakan pilihan yang lebih baik.
“Banyak dari kita beralih ke suplemen seperti cuka sari apel, kolagen, permen karet untuk kulit/rambut/kuku, kunyit, dan vitamin C untuk perbaikan cepat. Tetapi tahukah Anda bahwa dosis yang berlebihan dapat lebih banyak menimbulkan bahaya daripada manfaatnya,” ujar Nichole Andrews, ahli diet dan ahli gizi terdaftar yang mengkhususkan diri dalam onkologi, dalam sebuah video yang diunggahnya di Instagram.
“Sebagai ahli diet kanker, saya di sini hendak memberi tahu bahwa mengandalkan suplemen untuk kesehatan dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan bahkan meningkatkan risiko kanker dalam beberapa kasus. Makanan utuh harus selalu menjadi pilihan utama untuk mendapatkan nutrisi,” imbuhnya.
Andrews menyarankan bahwa suplemen pada dasarnya diperuntukkan bagi mereka yang tidak dapat memperoleh nutrisi yang cukup dari makanan harian dan dia tidak akan mengonsumsinya kecuali direkomendasikan oleh dokter.
Kekhawatiran utama yang ia sampaikan adalah risiko mengonsumsi suplemen nutrisi dalam dosis tinggi, yang dapat berbahaya, sementara nutrisi yang sama diserap dengan aman dalam jumlah yang lebih sedikit dari makanan.
“Saya tidak mengonsumsi suplemen apa pun kecuali jika dokter merekomendasikannya. Saya mendapatkan semua nutrisi dari makanan. Jangan mencari suplemen untuk mengurangi risiko kanker karena sebenarnya suplemen dalam dosis tinggi dapat meningkatkan risiko kanker,” katanya dalam video viral di TikTok.
Andrews juga menekankan pentingnya menghindari alkohol dan makanan olahan untuk mengurangi risiko.
Meskipun Andrews tidak menyebutkan suplemen tertentu yang terkait dengan kanker, ia menyoroti beberapa suplemen yang dapat dihindari dan berbagi rekomendasi untuk alternatif yang lebih sehat.
1. Kapsul cuka apel
Kapsul ini, yang terbuat dari cuka apel, kaya antioksidan dan sering dipuji karena manfaatnya seperti penurunan berat badan, mengurangi refluks asam, menurunkan kolesterol, dan mengatur kadar gula darah. Namun, Andrews memperingatkan bahwa keasaman yang tinggi dari cuka apel dapat mengiritasi sistem pencernaan, dan ini tidak diatur seperti makanan dan obat-obatan.
Bagi mereka yang mencari alternatif, dia merekomendasikan pilihan alami seperti air lemon dan makanan fermentasi seperti kimchi atau asinan kubis.
2. Suplemen kolagen
Suplemen ini telah mendapatkan popularitas karena manfaat potensialnya, mulai dari membangun massa otot dan mencegah keropos tulang hingga meredakan nyeri sendi dan meningkatkan kesehatan kulit.
Namun, Andrews mencatat bahwa suplemen kolagen tidak diperlukan kecuali jika terjadi kekurangan. Dia juga memperingatkan bahwa asupan kolagen yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan nutrisi.
Sebaliknya, dia menyarankan untuk memasukkan makanan utuh yang kaya kolagen, seperti ayam, ikan, telur, dan buah jeruk serta beri yang kaya vitamin C, ke dalam rutinitas harian.
3. Suplemen kulit/rambut/kuku
Dosis suplemen biotin yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan mengganggu tes laboratorium. Pilih telur, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan ubi jalar untuk vitamin yang seimbang.
4. Suplemen kunyit
Ini adalah suplemen yang dijamin memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan sindrom metabolik. Namun, dosis tinggi kunyit dapat mengiritasi lambung dan memengaruhi fungsi hati.
Sebagai alternatif yang lebih sehat, ia menyarankan untuk mengonsumsi kunyit dalam makanan dan memilih lemak sehat seperti minyak zaitun atau santan untuk meningkatkan penyerapan.
5. Suplemen vitamin C
Dikenal karena manfaatnya dalam meningkatkan kekebalan tubuh, banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin C untuk menangkal virus flu dan pilek.
Namun, mengonsumsi vitamin C lebih dari 200% dari nilai harian dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah pencernaan.
Andrews menyarankan pilihan lebih sehat seperti jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli untuk mendapatkan vitamin C yang alami dan seimbang. (HG)
Hidupgaya.co 