Hidupgaya.co – Menggulir tayangan, menonton episode serial web favorit, mengirim pesan selamat malam, atau memeriksa email sebelum tidur telah menjadi bagian dari rutinitas harian yang membantu banyak orang untuk rileks. Namun, kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya ini dapat memengaruhi tidur secara bertahap.
Peneliti kini memperkirakan bahwa hanya satu jam penggunaan layar dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59% dan mengurangi durasi tidur hingga 24 menit.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahwa dalam hal penggunaan layar sebelum tidur, total waktu yang dihabiskan lebih penting daripada jenis aktivitas tertentu.
“Kami tidak menemukan perbedaan signifikan antara media sosial dan aktivitas layar lainnya, yang menunjukkan bahwa penggunaan layar itu sendiri merupakan faktor utama dalam gangguan tidur—kemungkinan besar karena perpindahan waktu, di mana penggunaan layar menunda tidur dengan menghabiskan waktu yang seharusnya dihabiskan untuk beristirahat,” kata Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland dari Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, penulis utama studi.
Studi ini meneliti dampak penggunaan layar terhadap tidur di antara lebih dari 45.000 siswa berusia 18 hingga 28 tahun. Peneliti berfokus pada siswa karena masalah tidur sangat umum terjadi pada kelompok ini dan dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Hasil penelitian mengungkap bahwa penggunaan layar mengganggu tidur dalam empat cara utama: notifikasi mengganggu istirahat, waktu layar menggantikan waktu tidur, terlibat dalam aktivitas layar meningkatkan kewaspadaan dan menunda waktu tidur, dan paparan cahaya layar mengganggu irama sirkadian, sehingga lebih sulit untuk tertidur secara alami.
Meskipun penelitian ini memberikan bukti kuat yang menghubungkan penggunaan layar dengan gangguan tidur, penelitian ini tidak menetapkan hubungan sebab-akibat secara langsung. Tidak jelas juga apakah waktu layar yang berlebihan menyebabkan insomnia atau apakah individu yang berjuang melawan insomnia lebih cenderung menggunakan layar sebagai mekanisme penanggulangan.
Namun, berdasarkan hasil penelitian, peneliti percaya bahwa sebaiknya perangkat tersebut selalu berada di luar tempat tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
“Jika Anda kesulitan tidur dan menduga bahwa waktu menonton layar mungkin menjadi faktornya, cobalah untuk mengurangi penggunaan layar di tempat tidur, idealnya berhenti setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Jika menggunakan layar, pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi guna meminimalkan gangguan di malam hari,” saran Dr. Hjetland. (HG)
Hidupgaya.co 