Hidupgaya.co – Tidak semua orang bisa merayakan Idulfitri dengan damai. Tekanan sosial, pertanyaan pribadi, dan ekspektasi dari lingkungan sering kali menimbulkan stres, bahkan kecemasan.
Data dari Halodoc Health & Wellness Insight 2025 mencatat, terjadi peningkatan sebesar 16% dalam konsultasi kesehatan mental pada minggu pertama setelah Idulfitri. Ini sebuah tanda bahwa banyak orang masih berjuang secara emosional bahkan setelah perayaan usai
2025
Untuk menjalani Idulfitri lebih tenang dan bermakna, nitra psikolog Halodoc, Miki Amrilya Wardati berbagi lima tips praktis yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental dan pikiran waras:
Jaga suasana hati agar tetap positif
Idulfitri identik dengan kebahagiaan, namun tidak semua orang mengalaminya dengan cara yang sama. Interaksi sosial yang kurang sehat, seperti membahas hal pribadi, rasa ingin tahu berlebihan, atau komentar menyinggung dapat menimbulkan stres.
Secara otomatis, individu akan melakukan appraisal untuk menilai emosinya, apakah cenderung timbul emosi negatif seperti terganggu, sakit hati, marah, atau tetap tenang.
Kemudian, individu kembali melakukan secondary appraisal untuk merespon pertanyaan yang menimbulkan emosi negatif dan bagaimana mengelola emosi yang timbul atas situasi tersebut.
Situasi ini berpeluang memunculkan kondisi stres pada individu apabila menjawab pertanyaan dan mengelola emosi itu sulit/gagal dilakukan.
Rekomendasi
Kelola ekspektasi dan fokus pada hal-hal yang membuat hati senang, seperti menjalankan ibadah dengan khusyuk, berbincang santai dengan keluarga dekat, atau menikmati momen kecil tanpa tekanan.
Atur batas dalam interaksi sosial
Manusia cenderung membandingkan diri dengan orang lain, yang dapat memicu perasaan tidak nyaman. Dalam interaksi sosial, hal ini bisa muncul melalui pertanyaan atau komentar yang tanpa disadari menyinggung perasaan lawan bicara.
Oleh karena itu, menetapkan batasan dalam percakapan menjadi penting untuk menjaga hubungan tetap harmonis.
Rekomendasi
Hindari pertanyaan sensitif dan personal yang berpotensi menyinggung perasaan. Misal, alih-alih bertanya soal kapan punya anak atau kapan lulus kuliah, kita bisa membahas hal yang lebih umum, seperti menanyakan hobi atau kesibukan saat ini.
Kendalikan situasi, kelola emosi
Seseorang dapat mengubah cara pandang agar tidak merasa tertekan, dengan menerapkan cognitive reframing. Misalnya, alih-alih terganggu oleh pertanyaan pribadi, seseorang bisa melihatnya sebagai bentuk kepedulian, dapat membantu merespons dengan lebih tenang dan terkontrol.
Rekomendasi
Gunakan komunikasi asertif agar tetap sopan namun tegas dalam menyampaikan batasan. Bila ditanya “Kapan menikah?”, jawablah dengan santai tapi tegas: “Terima kasih sudah peduli. Saya masih menikmati masa sekarang dulu.” Ini menjaga kesopanan sekaligus memberi batas.
Beri waktu jeda sebelum kembali ke rutinitas
Menyesuaikan diri dari libur panjang ke rutinitas dapat memicu transition stress, yaitu tekanan psikologis akibat perubahan aktivitas yang signifikan.
Setelah menikmati waktu santai, kembali ke kesibukan sehari-hari bisa terasa berat dan memicu post-holiday blues, kondisi di mana seseorang merasa kurang bersemangat, lelah, atau bahkan cemas menghadapi rutinitas.
Rekomendasi
Beri waktu jeda atau buffer time sebelum kembali beraktivitas agar transisi terasa lebih lancar dan tidak terlalu membebani mental.
Selain itu, merencanakan hal-hal menyenangkan setelah Lebaran, seperti bertemu teman, menjalani hobi, atau mengatur liburan singkat di akhir pekan, dapat membantu menjaga motivasi dalam menjalani keseharian.
Konsultasikan ke ahlinya
Jika sudah melakukan rekomendasi di atas namun belum bisa mengatasi kecemasan yang dirasakan karena tekanan sosial saat momen Idulfitri, penting untuk mencari pertolongan ke profesional dan tidak melakukan self-diagnose, karena kecemasan berlebihan yang dibiarkan dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan yang memengaruhi kualitas hidup.
Mendapatkan dukungan dari ahlinya adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan mental. (HG)
Hidupgaya.co 