Berandasehat.id – Obat Ozempic atau GLP-1 belakangan menjadi primadona untuk menurunkan berat badan. Namun tak semua orang bisa dan perlu menggunakan obat itu untuk menurunkan bobot tubuh.

Plihan makanan yang tepat mungkin sudah cukup. Seorang ahli gizi berbagi kiat tentang makanan yang secara alami meniru Ozempic dengan membantu kita merasa kenyang lebih lama.

Luisana Carrero, seorang ahli gizi dari Houston, secara teratur berbagi kiat nutrisi dan olahraga yang sederhana dan berkelanjutan di akun Instagram-nya, Luisana_nutritioncoach, yang membantu orang mengubah tubuhnya.

Dalam unggahan terbarunya, ia membahas delapan makanan berkualitas tinggi yang secara alami meniru efek Ozempic dengan meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan gula darah, mengurangi keinginan makan, dan membantu mempermudah pembakaran lemak.

“Gabungkan makanan ini ke dalam diet untuk mengendalikan rasa lapar, tetap kenyang lebih lama, dan membakar lemak,” tulisnya.

Berikut adalah makanan yang harus disertakan untuk membantu turun berat badan secara alami:

1. Yogurt Yunani

Carrero menyarankan bahwa kombinasi protein dan probiotik menjadikan yogurt Yunani sebagai pilihan utama. Camilan ini membantu mengurangi asupan kalori sekaligus mendukung kesehatan usus, dan menambahkan buah beri dan kacang-kacangan menciptakan camilan yang lezat dan seimbang.

Ubi jalar (dok. ist)

Bukti ilmiah juga mendukung manfaat penurunan berat badan dari yogurt Yunani. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt berhubungan terbalik dengan kejadian kelebihan berat badan atau obesitas.

Sebuah studi tahun 2014 yang mengevaluasi 8.516 peserta menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari 7 porsi yogurt per minggu cenderung tidak mengalami obesitas dibandingkan mereka yang makan 2 porsi atau kurang.

2. Ubi jalar

Sebagai karbohidrat yang lambat dicerna dan kaya nutrisi, ubi jalar membantu meningkatkan rasa kenyang. Panggang pada suhu 400°F selama 30-45 menit dan padukan dengan protein favorit, saran Carrero.

3. Buah beri

Dengan dampak glikemik dan kandungan kalorinya yang rendah, buah beri merupakan pilihan makanan yang disukai. Buah ini mengubah makanan yang membosankan menjadi camilan lezat dan dapat dimakan segar atau ditambahkan ke makanan seperti yogurt dan oatmeal.

4. Alpukat

Pelengkap lezat lainnya untuk salad dan roti panggang, alpukat menawarkan kombinasi lemak sehat dan serat yang membantu mengatur hormon nafsu makan. Selain mendukung penurunan berat badan, buah yang kaya nutrisi yang padat vitamin dan antioksidan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Oat

Oat membantu melepaskan hormon usus seperti peptida YY (PYY) dan peptida mirip glukagon 1 (GLP-1), yang membantu mengurangi asupan makanan. Makanan sarapan yang mudah ini juga dapat mengurangi kolesterol, mengatur gula darah, dan mengurangi sembelit.

6. Sayuran

Carrero merekomendasikan untuk memasukkan sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kangkung, dan kubis brussel dalam makanan sehari-hari karena mengandung banyak vitamin dan mineral.

7. Daging sapi tanpa lemak

Kaya akan protein dan asam linoleat terkonjugasi (CLA), daging sapi tanpa lemak mendukung pembakaran lemak dalam berbagai cara. Protein tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki otot tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori selama pencernaan.

8. Telur

Mengonsumsi telur dan putih telur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dengan mengatur hormon pengontrol rasa lapar seperti GLP-1 dan CCK (cholecystokinin). Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak untuk mengurangi nafsu makan, membantu merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. (HG)