Hidupgaya.co – Calon ibu perlu memperhatikan asupan nutrisi sejak 1000 hari pertama kehidupan (HPK) guna mendukung buah hati, kesehatan ibu sendiri serta menghasilkan Air Susu Ibu (ASI) yang berkualitas. Selain kebutuhan makronutrien seperti protein, lemak serta karbohidrat, ibu hamil dan menyusui juga wajib memenuhi asupan mikronutrien/gizi mikro.

Healthcare Communicator Kalbe Blackmores Nutrition dr. Adeline Devita mengatakan tak jarang calon ibu atau ibu hamil tidak yakin apakah kebutuhan gizi mikronya telah mencukupi dari makanan sehari-hari. “Jika tak yakin asupan gizi mikro dari makanan belum mencukupi, bisa ditambah dengan asupan suplemen,” ujarnya di acara Parenting Talk “Dukung ASI Berkualitas untuk Sehatnya Bunda & Si Kecil” yang dihelat Blackmores Indonesia berkolaborasi dengan Guardian di Jakarta, baru-baru ini.

Menurut Adeline, ada sejumlah nutrisi mikro yang perlu dipenuhi ibu hamil dan menyusui, di antaranya asam folat, zat besi, yodium, kalsium, dan juga minyak ikan yang merupakan sumber DHA. “Omega 3 dan DHA merupakan mikronutrien yang penting di masa kehamilan dan menyusui. Jika tidak terpenuhi dengan baik, kekurangan asupan Omega 3 dan DHA dapat menyebabkan tumbuh kembang bayi yang kurang optimal,” terangnya. “Cara mudah untuk mendapatkan asupan Omega 3 dan DHA bisa melalui minyak ikan sebagai sumber utamanya.”

Gizi makro dan mikro dibutuhkan di masa kehamilan. Lemak dalam hal ini penting dipenuhi asupannya. “Ibu hamil perlu lemak tapi dari sumber yang baik, misalnya ikan yang sudah diolah/sudah matang, bukan ikan mentah,” beber Adeline.

Tasya Kamila (tengah) berbagi kiat jalani kehamilan sehat dan menyusui di acara Parenting Talk yang dihelat Blackmores dan Guardian di Jakarta (dok. Hidupgaya.co)

Lebih lanjut dia mengatakan, gizi mikro di masa kehamilan bisa jadi tidak cukup untuk menunjang kehamilan sehat, apalagi jika ibu hamil mengalami mual muntah parah. “Mikronutrien dari makanan harian saja biasanya tidak cukup untuk menunjang perkembangan janin, makanya dibutuhkan tambahan dari suplemen,” tutur Adeline. 

Tak lupa, Adeline menyarankan agar ibu hamil menambahkan nutrisi sesuai usia kehamilan. “Jangan kebanyakan karbohidrat karena bisa meningkatkan berat badan berlebih. Lebih baik tambahkan asupan protein, misalnya dari susu.”

Tips Hamil Sehat ala Tasya Kamila

Tasya Kamila termasuk sosok yang peduli dalam menyiapkan kehamilan sehat. “Sebelum hamil, aku sudah siapkan pola makan yang sehat bahkan konsumsi suplemen jadi saat hamil tidak mengalami defisiensi nutrisi,” ujar ibu dua anak yang mengaku mengonsumsi suplemen Blackmores sejak 2018 saat hamil anak pertama.

“Habis test pack dan dinyatakan positif, aku langsung ke apotek dan konsultasi ke apoteker suplemen apa yang bagus. Mereka rekomendasikan Blackmores,” ujar Tasya yang ketika itu tinggal di Singapura mengikuti tugas suami.

Dia mengaku tak mengalami kesulitan menjalani kehamilan, bahkan saat menyusui. “Gak pernah alami masalah saat hamil, kecukupan zat besi dan vitamin D juga aman. Saat melahirkan dan menyusui langsung ready, ASI langsung keluar saat IMD,” ujar Tasya yang mengaku melakukan inisiasi menyusu dini (IMD) segera setelah bayinya lahir.

Tasya berbagi tips agar para ibu tidak panik saat ASI di awal-awal keluarnya sedikit. “Kalau di awal-awal melahirkan ASI sedikit gak usah panik, kapasitas perut bayi saat itu belum banyak,” ujarnya.

Agar ASI berkualitas, dia menyarankan ibu menyusui makan gizi seimbang utamakan protein hewani. “Pastikan hidrasi tercukupi. Cocokkan supply demand dengan bayi. Jadi menyusui dirutinkan dengan jadwal pumping agar produksi ASI lancar,” terang Tasya.

Untuk mengecek apakah produksi ASI cukup, Tasya memiliki kiat praktis. “Perhatikan saja kenaikan berat badan bayi. Kalau mengikuti kurva pertumbuhan, berarti cukup. Pastikan saja ibu makan gizi simbang agar kualitas ASI juga baik,” pungkasnya.

Salah satu sumber DHA yang baik adalah melalui konsumsi ikan. Administrasi Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan wanita hamil untuk mengkonsumsi ikan sebanyak 225– 350gram ikan per minggu atau 300 mg DHA setiap harinya. Namun survei menyebut 21% wanita hamil tidak mengonsumsi ikan selama kehamilan dan 75% wanita hamil hanya mengkonsumsi kurang dari 115 gram selama seminggu. Untuk itu, dibutuhkan asupan tambahan dari suplemen agar kebutuhan itu tercukupi di masa kehamilan.

Virna Widiastuty, Senior Marketing Manager Kalbe Blackmores Nutrition, mengatakan Blackmores Pregnancy and Breast-Feeding Gold yang memiliki kandungan 17 nutrisi esensial dan omega 3 dapat mendukung ibu dalam memenuhi kebutuhan gizi selama hamil dan menyusui. 

Produk Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold yang telah tersedia di seluruh gerai Guardian Indonesia. “Ini merupakan bentuk komitmen kami dalam mendukung pemenuhan gizi harian para ibu sekaligus penurunan prevalensi stunting di Indonesia,” ujar Head of Marketing Guardian Indonesia Malvin Tarigan. (HG)